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7 Beneficios De Practicar Pilates Para Tu Salud

Practicar Pilates no es ya solo una moda pasajera, ha venido para quedarse. Esta disciplina centenaria es muy completa y fue creada por Joseph Hubertus Pilates, un alemán que defendía la idea de que fortaleciendo el centro del cuerpo (CORE), el resto conseguiría moverse con más libertad, por eso esta técnica trabaja la musculatura profunda del cuerpo.

Pilates es mucho más que un método. Se trata de una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente; al tratarse de un programa de ejercicios controlados y precisos, desarrollan el autocontrol y la toma de conciencia corporal. La precisión de movimientos, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son los seis principios que J. H. Pilates quiso que constituyeran la base del método con el objetivo de conseguir un cuerpo equilibrado, fuerte y estable.

¿Por qué empezar a practicar Pilates?

La mayoría de los que practican Pilates empezaron a hacerlo por una cuestión de salud, relacionada, sobre todo, a dolores de espalda. Cuando estas molestias desaparecen es cuando empiezan a sentir el ejercicio constante que ofrece el Pilates como una inversión en la calidad de vida. El fortalecimiento del conocido “CORE”, reduce el perímetro abdominal, por lo que la figura se estiliza y se convierte en más estable, permitiendo así la práctica de otras disciplinas deportivas con seguridad para la columna.

Beneficios relacionados con la práctica de Pilates

La práctica constante d Pilates, sobre todo en el equipamiento que Joseph Hubertus Pilates diseñó para su correcta ejecución (reformer, cadillac, silla y barril), moldea el cuerpo de una manera sorprendente. La resistencia que ofrecen las máquinas son con muelles, ello contribuye a trabajar en las dos fases del movimiento, desarrollando músculos estilizados y fuertes. Por no hablar de lo que él denominaba “centro”, esto es la zona del glúteo, muslos, zona baja de la espalda y abdominal… El músculo abdominal que más interviene en la práctica es el transverso; éste tiene forma de faja (literalmente); por tanto, al desarrollarlo el practicante cambia irremediablemente su postura volviéndose más erguida y estilizada lo que contribuye a mejorar la actitud.

7 beneficios del Pilates para la salud.

1. Tonifica tu cuerpo y mejora tu bienestar

Con la práctica constante del método, se consigue tonificar el cuerpo de una manera global, mejorando el sistema circulatorio y linfático, aumentando la capacidad pulmonar y la fuerza muscular.

2. Aumenta tu autoestima

El método aumenta tu autoestima y conocimiento de tu cuerpo, mediante la integración de cuerpo-mente, obteniendo un bienestar físico e integral y logrando cambiar la forma en la que te relacionas con tu cuerpo.

3. Te ayuda a dormir mejor

Una sesión de 45 minutos hace que tu cuerpo esté más relajado y tonificado, por lo que te ayudará a alcanzar el estado de reposo y a dormir mejor.

4. Corrige tu postura corporal

Te ayuda a corregir la postura corporal y a mejorar la motricidad para prevenir lesiones del sistema músculo-esquelético y reducir los síntomas de las ya existentes.

5. Mejora tu flexibilidad

Alivia los dolores de espalda provocados, en su mayoría, por un pobre tono muscular, abdominal y lumbar, mejorando la flexibilidad, aumentando el rango de movimiento y la estabilidad de las articulaciones.

6. Mejora tu vida sexual

El trabajo del suelo pélvico te ofrece beneficios en tu vida sexual. El control de la musculatura pélvica nos ayuda a disfrutar de relaciones sexuales de mayor calidad a nosotras, mientras que en los hombres puede aliviar los problemas de disfunción eréctil. Y claro, con el aumento de la flexibilidad también se abre un amplio abanico de posturas a practicar…

7. Reduce la aparición de hernia de disco

Practicar Pilates minimiza la probabilidad de padecer dolencias en la espalda y zona pélvica, así como hernia discal y ciática, ya que fortalecemos esta parte de nuestro cuerpo.

El Ejercicio Es La Solución Para Evitar Tener Una Recaída Después De Sufrir Una Hernia De Disco

Una hernia discal se produce cuando uno de los discos que separan las vértebras sufre deterioro o se sale del sitio, algo que puede causar dolor y molestias en zonas como el cuello y los brazos. Aunque se trata de una lesión que necesita cierto reposo y que puede implicar acudir a la cirugía, no sólo no es un impedimento para hacer deporte, sino que uno de los mejores métodos para tratarla es precisamente el ejercicio.

Según explica Francisco M. Kovaks, presidente de la Fundación Kovaks de investigación médica sobre dolencias del cuello y la espalda, “el ejercicio es indispensable para la rehabilitación de hernias discales y es el único método que ha demostrado ser efectivo para reducir el riesgo de sufrir recaídas en el futuro”. No obstante, aunque el deporte sea un buen remedio frente a este tipo de lesiones, es necesario saber cómo y cuándo practicarlo, pues de lo contrario se corre el riesgo de empeorar los síntomas de la hernia discal, especialmente el dolor.

Kovaks asegura que se pueden dar dos situaciones: que la hernia discal cause dolor irradiado al brazo o la pierna, dependiendo de si es cervical o lumbar; y que no lo cause. En este segundo caso, el experto afirma que “la hernia es un hallazgo casual que carece de importancia y no influye en la práctica de ejercicio o deporte”; sin embargo, si se experimenta dolor, “debe interrumpirse el ejercicio físico intenso hasta que la fase aguda se haya pasado”, aunque matiza que “es igualmente importante mantener el mayor grado de actividad que sea posible sin desencadenar o exacerbar el dolor”.

Los ejercicios beneficiosos para tratar la lesión de un disco intervertebral son aquellos que potencian los grupos musculares que intervienen en el movimiento que compromete a los discos y la espalda. El especialista asegura al respecto que “conviene potenciar la musculatura del cuello y la espalda (paravertebral), glúteos y, en menor medida, abdominales”.

Sin embargo, como afirma Kovaks, cuando ha tenido lugar recientemente una fase aguda de hernia discal con dolor, es conveniente aumentar las precauciones a la hora de hacer ejercicio. El experto aconseja, en las semanas siguientes al episodio doloroso, “evitar las vibraciones intensas, como las que provoca una moto o un quad, y los movimientos de flexo-extensión y torsión bruscos, como los del tenis y el squash”, aunque matiza que “para determinar qué ejercicio específico debe hacer o evitar un paciente concreto es necesaria una exploración física”.

Hacer ejercicio tres veces por semana

A la hora de practicar deporte como rehabilitación ante una hernia y para reducir el riesgo de posibles recaídas futuras, es importante conocer la frecuencia para no empeorar la lesión y tampoco quedarse cortos y que el ejercicio no surta ningún efecto. Kovaks recomienda, como práctica general, “hacer ejercicio no menos de tres horas semanales”, aunque afirma que “el ejercicio aeróbico puede realizarse diariamente”.

En cuanto a los ejercicios enfocados a mejorar la potencia o resistencia muscular, el experto explica que “lo óptimo es hacerlo tres veces por semana, pues el músculo necesita un tiempo de recuperación después de haber realizado esfuerzos máximos”. Para hacer más de tres sesiones semanales, explica el especialista, “es necesario alternar los grupos musculares que se trabajan cada día, y respetar, como mínimo, un día de descanso semanal”. En caso de que cualquier ejercicio desencadene o agrave el dolor, especialmente el irradiado al brazo o la pierna, debe interrumpirse.

Fuente: DMedicina

6 Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Rodillas

Hoy os dejamos unos ejercicios para aliviar el dolor de rodillas:

1. Estiramiento De Pantorrilla En Muro

Para los corredores y maratonistas este movimiento es especialmente importante, porque al trotar esta zona se contrae, y es necesario estirarla para evitar dolores que se extiendan hasta las rodillas.

¿Cómo Hacerlo?

Debes colocarte frente a una pared, y flexionar el pie derecho, de manera que el talón se encuentre con la superficie vertical (el suelo). Es muy importante que los dedos del pie flexionado se mantengan elevados. Manteniendo el talón en el suelo y la pierna lo más recta posible, inclina la pierna hacia adelante hasta llevar el estiramiento a su punto más profundo al menos por cinco segundos, antes de soltar y cambiar de pierna. Repite el movimiento con el pie izquierdo, y realiza esta misma secuencia de diez a quince veces.

2. Compresión De Gemelo Con Pelota De Lacrosse

Este movimiento trabaja la pantorrilla y toda el área del muslo. Para ejecutarlo, siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti. Luego, flexiona la rodilla derecha y coloca la pelota de lacrosse (puede ser también una pelota de yoga o una bola de masaje) entre el muslo y la pantorrilla, de manera que ésta quede aplastada entre ambos músculos. Se crea la “fuerza de compresión” tirando de la espinilla dorsal hasta ti, así que aprovecha la presión para dibujar círculos con el pie de la otra pierna, y llevar el esfuerzo a su máxima expresión. Cambia de pierna una vez que sientas la rodilla más liviana.

3. Estiramiento De Rodillas De La Cadera Y El Cuádriceps

Este movimiento en especial se siente fabuloso, y funciona para ejercitar tanto las caderas como los cuádriceps. Para realizarlo, apóyate en una de tus rodillas (puedes poner una alfombra o esterilla, si sientes demasiada molestia), y coloca tu otro pie frente a ti, con la rodilla flexionada. Debe haber lo más cercano a un ángulo de noventa grados en ambas piernas.

Posteriormente, inclínate hacia adelante con la pierna delantera, extendiendo la parte frontal de la cadera hacia abajo. Ahora, toma el tobillo de la pierna plantada en el suelo y tira de ella hacia la parte posterior de tu cadera, hasta los glúteos, y luego vuelve a la posición inicial. Luego cambia de pierna y vuelve a realizar el mismo proceso. Repite esta secuencia de diez a quince veces, de acuerdo a tus propias capacidades.

4. Extensión De Cuádriceps Con Rodillo De Espuma

Los músculos a trabajar con este ejercicio son de vital importancia para nuestro cuerpo, puesto que se adaptan a los distintos movimientos que hacemos a lo largo del día, y están en constante presión.

¿Cómo Hacerlo?

Acuéstate boca abajo y coloca un rodillo de espuma debajo de tu pierna derecha. Coloca todo tu peso sobre ella, y comienza a mover el rodillo lentamente. En lugar de mover sólo el rodillo de arriba a abajo, mueve un poco tu pierna de lado a lado. Céntrate en los puntos de presión del músculo, y continúa el movimiento hasta que no sientas dolor. Luego, cambia de pierna. Una duración ideal para este movimiento es de cinco minutos aproximadamente.

5. Extensión De Isquiotibiales En La Pared

El cuidado de nuestros músculos isquiotibiales es de mucha más importancia de la que normalmente se le ataña, puesto que pueden llegar a convertirse en una fuente de incomodidad y dolor.

¿Cómo Hacerlo?

Acuéstate boca arriba con una pierna extendida, y la otra apoyada de una pared o mesa. También puedes usar una banda de resistencia. Flexiona la rodilla y lleva el movimiento lo más profundo que puedas. Luego, alterna en secuencias de cinco segundos para contraer y relajar. El objetivo de este ejercicio es hacer secuencias de diez a quince repeticiones en cada pierna.

6. Elevación De Pierna Recta

Este es uno de los movimientos más fáciles de la lista, que activa y fortalece tanto rodillas como cuádriceps. Para ejecutarlo, acuéstate boca arriba con una pierna extendida, y la otra flexionada en el suelo, frente a ti. Levanta la pierna estirada hacia arriba, aproximadamente un pie de altura, y ponla a girar hacia afuera. Tus dedos deben estar apuntando diagonalmente hacia afuera también, siguiendo la dirección del movimiento. Realiza tres sesiones de diez a quince repeticiones, alternando las piernas. A medida que obtengas fuerza, ve añadiendo pesas para aumentar la dificultad.

Ejercicios recogidos en www.entrenamiento.com

Video Con Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Ciática Y Lumbago

En este vídeo puedes seguir unos ejercicios a realizar tres veces a la semana para aliviar el dolor de ciática y lumbago. Son unos sencillos ejercicios y solo necesitarás unos 20 minutos y una colchoneta:

Terapias Alternativas Para Aliviar El Dolor De Espalda

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y afecta a personas de todas las edades y sexos.

Las causas más comunes de dolor de espalda son la mala postura, la falta de actividad y los movimientos torpes al agacharse o levantar algo. Estos pueden causar una serie de enfermedades que afectan los músculos o ligamentos de la espalda, lo que conlleva a que se tensen e inflamen. Los nervios de la médula espinal también pueden quedar aprisionados o atrapados por discos vertebrales dañados – que por lo general actúan como amortiguadores de la columna vertebral – lo cual puede ocasionar discos herniados o fracturados. Las condiciones degenerativas, tales como la osteoartritis y la artritis reumatoide también pueden afectar la espalda. Estos son a menudo el resultado inevitable del proceso de envejecimiento o de enfermedades hereditarias. Si bien es cierto que la cirugía y la medicamentos son opciones valederas, muchas personas desean alternativas no invasivas para su dolor de espalda.

Estas son algunas terapias alternativas que te pueden ayudar a tener un alivio del dolor de espalda:

• La quiropráctica: Los quiroprácticos manipulan las articulaciones, los huesos y los músculos de la espalda para aliviar las dolencias físicas. Hacen ajustes a la columna vertebral usando una variedad de movimientos. Este tratamiento puede ser complementado con calor, ultrasonido y estimulación eléctrica así como con cambios de estilo de vida.
• Masaje: El masaje es la manipulación física de los tejidos blandos del cuerpo, con el objetivo de aumentar la circulación y liberar la tensión en los músculos de la parte posterior. Hay una amplia variedad de técnicas de masaje disponibles, aunque no todos son adecuados para los dolores de espalda y debe ser llevado a cabo por un terapeuta de masaje calificado.
• Acupuntura: La acupuntura consiste en la colocación de pequeñas agujas en la piel en puntos específicos. Esta técnica es especialmente efectiva para aliviar el dolor asociado con problemas de espalda y puede ser una alternativa a la cirugía convencional.
• Fisioterapia: La fisioterapia o terapia física, una terapia bien establecida para la manipulación física del cuerpo, utiliza una serie de técnicas variadas incluyendo masajes, ejercicios y ayudas para la movilidad. Los fisioterapeutas, inicialmente, estudian los movimientos del paciente ya que a menudo éstos apuntan a la fuente del problema.
• Yoga: En la práctica del Yoga se utiliza una selección de ejercicios y posturas que mejoran el acondicionamiento y la fuerza de los músculos de la espalda. Estos pueden verse afectados por una serie de causas, incluida la mala postura, el desequilibrio muscular y lesiones resultantes del estrés.
• Técnica Alexander: La Técnica Alexander utiliza la terapia de movimiento para re-educar al cuerpo y restaurar o mejorar el movimiento, el equilibrio y la coordinación. Los malos hábitos, tal como la mala postura o lesiones previas pueden causar que el cuerpo se tense e inflame – sobre todo en la región de la espalda, donde el desequilibrio muscular es particularmente común.
• Osteopatía: Los osteópatas suelen ser consultados cuando el dolor de espalda se refiere a la estructura ósea del cuerpo. Sus métodos para aliviar dolencias de la espalda incluyen técnicas de energía muscular, así como masaje y estiramientos.

Recuerda

Busca siempre el consejo de tu médico u otro proveedor calificado para todos los problemas de salud y, sobretodo, antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento.

Via: Naturisma.org

Más Información Sobre La Hernia Discal

La hernia o profusión de disco es una degeneración de la estructura del disco vertebral sobre la que todavía no existe un conocimiento exacto de sus causas. 

Se sabe, sin embargo, que la degeneracióncomo consecuencia del tiempo y los traumatismos son los causantes más directos que dan lugar a este tipo de hernias.

El disco vertebral, cuya principal función es amortiguar las vértebras, está formado por un anillo que es el encargado de sujetar el núcleo de la vértebra. La hernia discal se produce, por tanto, cuando se rompe el anillo y el núcleo se desplaza del centro de la vértebra. 

Ese movimiento afecta a los nervios y puede producir dolor en la espalda, brazos o piernas, dependiendo del tipo de hernia discal con la que se encuentre el especialista.

Tipología

Las hernias discales son un tipo de patología muy frecuente entre la población. Si se practicaran pruebas de imagen para ver los discos intervertebrales a personas que no tienen síntomas, se detectarían pequeñas hernias discales hasta en un 30 por ciento de ellas.

Los tipos de hernias discales se clasifican en función de hacia qué parte del cuerpo humano se desplaza el núcleo de la vértebra. Si el núcleo se mueve hacia los lados, hablamos de hernias dorsales, si se mueve hacia abajo las hernias son lumbares y si el núcleo de la vértebra se mueve hacia el centro, nos encontramos entonces ante hernias cervicales. Estas últimas y las lumbares son las más frecuentes.

El principal síntoma: el dolor

El especialista suele detectar las hernias discales mediante el interrogatorio y la exploración física del paciente. Con frecuencia, se utilizan pruebas de imagen, pero hay que tener especialmente cuidado con ellas porque, en ocasiones, muestran diagnósticos que nada tienen que ver con los síntomas del paciente.

En lo que no hay duda, es en que el dolor es el principal síntoma asociado a este tipo de degeneración; un dolor que, en algunos casos, puede ir acompañado de la pérdida de sensibilidad y de fuerza en los brazos y las piernas. 

Dependiendo de la zona donde se detecte y del nervio concreto al que afecte, el dolorsirve para indicar al especialista frente a qué tipo de hernia discal se encuentra. Por ello, estamos ante una hernia lumbar cuando se extiende hacia las piernas y nos encontramos con una hernia dorsal cuando aparece por la zona del tórax. Si el dolor no sigue ninguno de estos caminos y baja desde el cuello hacia los brazos a través del territorio de un nervio, indica que la hernia es cervical.

La ciática es un tipo de dolor lumbar agudo, muy común entre la población, que aparece cuando hacemos algún tipo de sobreesfuerzo y que baja desde la zona lumbar inferior, por la nalga, hacia la pierna y rodilla. El dolor empeora con la tos, el estornudo... porque la presión aumenta mucho en ese momento y la hernia comprime aún más la raíz del nervio