lunes, 25 de julio de 2016

Masaje Para Aliviar El Dolor De Cuello Y Hombro

El dolor de cuello es muy común y como consecuencia pueden aparecer rigidez, contracturas o molestias. En la mayoría de los casos, las causas las encontramos en el día a día derivados de una mala postura, estrés, tensión o porque pasamos delante del ordenador mucho tiempo.


La técnica que os presentamos hoy se basa en aplicar presión firme y continuada con tu pulgar sobre el punto en el que sientes dolor durante unos 3 minutos. Porque seguro que en esta zona donde sientes dolor tienes un nudo de fibra muscular tensa. Por lo que esta presión podrá ayudar a aliviarlo y a relajar esta zona. 

Esta presión la puedes acompañar con un suave masaje para así liberar tensiones. Debes comenzar masajeando el cuello con los dedos índice y pulgar, empieza por la base de tu cabeza hasta llegar a los hombros. Otra opción, es que de forma delicada uses los nudillos. Termina este masaje masacrando tu cabeza y frente con las yemas de tus dedos.

Para relajarte al máximo, ponte música que te relaje, enciende un incienso y aplícate una crema natural que tengas, para conseguir un alivio de este dolor y llegar al máximo nivel de relajación.

Como siempre recomendamos, si este dolor fuera persistente, por favor, consulta a tu doctor.


martes, 19 de julio de 2016

¿ Qué Es La Hernia Discal ?

Las hernias de columna (HNP) son la causa más frecuente de lumbociática, alrededor del 85%. 


La hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo migra a través de una fisura o ruptura del anillo fibroso y comprime la raíz o nervio raquídeo que emerge frente al disco intervertebral, ejerciendo presión sobre la raíz nerviosa produciendo un dolor irradiado o radicular. Esto produce una Lumbociática (dolor lumbar irradiado en el trayecto del nervio ciático). 

Habitualmente, los pacientes refieren dolor en la región lumbar, glútea, cara posterior del muslo, y pierna con sensación de hormigueos, trastornos de la sensibilidad en la pierna y pie, con o sin alteración de las fuerzas. 

Las hernias de columna son más frecuentes entre los 30 y los 50 años y tienen como causa traumatismos de columna o simplemente se producen por problemas degenerativos de los discos (fisuras discales). 

El disco intervertebral se puede dividir en dos partes, el núcleo pulposo (amortiguador del disco) y un anillo fibroso que le da la resistencia al disco. Un disco sano no duele. Los discos duelen cuando se produce una ruptura a raíz de un traumatismo o existe una disrupción discal interna (DDI). 

La mayoría de la hernias de columna se producen en los discos L4-L5 y L5-S1 (90%), dado que son los niveles más móviles de la columna lumbar; el 5% a nivel L3-L4 y el 5% restante, en los niveles más altos (L2-L3) L1-L2. 


Hernia discal lumbar 

Cuando las hernias se producen a nivel L4-L5 y L5-S1 los pacientes refieren dolor lumbar que se irradia a la región glútea cara posterior del muslo y región postro lateral de la pierna y en ocasiones, alcanza hasta el pie y los dedos. 


Cuando las hernias son del nivel L3-L4 o más altas (L2-L3) se produce dolor en la región lumbar irradiado por la región anterior del muslo.



Síntomas de las hernias discales 

Los síntomas de una hernia discal lumbar pueden ser variados, desde un dolor en la región lumbar sin irradiación (HNP central), hasta un dolor referido a la extremidad inferior que puede acompañarse o no de déficit neurológico (hormigueos, alteraciones de sensibilidad, pérdida de fuerza o alteración de los reflejos) que varían dependiendo del nivel lumbar de la hernia discal y la raíz nerviosa comprometida. 

Con la historia clínica y el examen físico por parte de un médico cirujano, se puede llegar a tener una sospecha bastante certera de hernia discal pero sólo se confirma mediante una resonancia magnética. En unas radiografías no se puede ver una hernia discal. 



Tratamiento de las hernias discales 

El tratamiento de las hernias de columna HNP es conservador en la mayoría de los casos y consiste en: 

1. Reposo relativo 
2. Antiflamatorios 
3. Relajantes musculares (en etapa aguda) 
4. Terapia física 

También son útiles en algunos casos los bloqueos neurales (Bloqueo radicular selectivo) y/o corticoides peridorales. 

La indicación quirúrgica está dada por: 

1. Falla del tratamiento médico bien llevado por 6 a 8 semanas 
2. Pérdida importante de fuerzas (paresia radicular severa) 
3. Síndrome de la cola de caballo (cauda esquina) 

Distribución de sensibilidad cutánea de las raíces nerviosas L5 y S1. 

TEPE (test de elevación de la pierna extendida) 

Resonancia Magnética - Hernia discal en L4-L5 (vista lateral- izquierda). 

Causas 

Las Hernias de disco pueden ser originadas por traumatismos, por cambios degenerativos diversos o por envejecimiento. La salida del núcleo pulposo hacia el canal vertebral, a través del anillo fibroso postero-lateral (ligamento amarillo), provoca un estrechamiento del canal intervertebral, por donde sale la raíz nerviosa y, como consecuencia, se produce la compresión de la raíz nerviosa. Si la presión es débil se altera la sensibilidad; si es mayor se altera la función motora. Esto es debido a que en la superficie la raíz nerviosa tiene las terminales sensitivas (por lo que se dañan ante presiones leves), y en el interior se encuentran las terminaciones motoras, aguantando más la presión suave y dañándose si la presión es intensa. La compresión y la subsecuente inflamación de las raíces nerviosas es directamente responsable de los dolores que se sienten a lo largo de la pierna, y que son conocidos con el nombre de Ciática. 

viernes, 15 de julio de 2016

Ejercicios Para Aliviar El Dolor Con Los Pies

Aquí tenéis unos ejercicios con los pies para aliviar el dolor, que puedes realizar cada 2-3 días durante unos 20 minutos:


  • Prensas del dedo del pie: lo primero que tienes que hacer es realizar ciertos calentamientos localizados en los pies. Para ello te tienes que poner de pie y doblar levemente las rodillas, agárrate con los dedos al suelo durante unos 5 segundos y después los relajas, realiza 10 repeticiones.
  • Caminar: camina de puntillas para fortalecer los pies y ligamentos. Ponte de puntillas y camina hacia delante durante 20 segundos, con descansos de otros 20, y repítelo 5 veces.
  • Flexión Resistida: siéntate en el piso y endereza los pies hacia delante flexionando el pie hacia atrás y luego los mantienes durante 5 segundos y repite esto durante 10 veces.
  • Forma un lápiz con tu dedo: coge con los dedos de los pies un lápiz o bolígrafo y elévalo manteniéndolo durante 10 segundos y suéltalo, repítelo 5 veces con cada pié. 


domingo, 10 de julio de 2016

Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Cabeza

El dolor de cabeza puede aparecer por una mala postura, el estrés o, por ejemplo, por el abuso de ciertos medicamentos. Para aliviar el dolor de cabeza te recomendamos que realices estos sencillos ejercicios:


  1. Ponte de pie, separa las piernas y mantén la espalda recta. Entrelazando los dedos vas a colocar las manos detrás de tu cuellos y bajarás lentamente tu cabeza hacia el cuello. Tienes que mantener esta posición entre 30 a 45 segundos, después vuelve a la posición inicial.
  2. Ahora con tu mano derecha, coloca tu cabeza en el lado izquierdo y empuja hacia el hombro derecho. De nuevo tienes que mantener esta posición entre 30 a 45 segundos, después vuelve a la posición inicial.Ahora haz lo mismo pero hacia el lado derecho. Tienes que tener en cuenta que durante la realización de este movimiento no debes de mover los hombros y debes de notar un tirón en tu cuello.
  3. A continuación en la misma posición, tienes que bajar los brazos y realizar pequeños círculos con el cuello, llévalos a cabo lentamente, girando hacia un lado, 45 segundos. Después repite el mismo movimiento en la otra dirección por otros 45 segundos.
  4. De nuevo de pie, mantén los brazos a los lados. Mirando hacia delante, estira tus brazos hacia atrás, no fuerces y mira al techo. Mantén esta posición durante 45 segundos y dejando caer tus brazos vuelve a la posición inicial.

viernes, 8 de julio de 2016

Ejercicios Que Puedes Hacer En Casa Para Aliviar El Dolor De Rodillas

Si últimamente te duelen las rodillas al caminar o tras realizar ejercicio físico has sufrido un dolor intenso que deseas aliviar, aquí tienes unos ejercicios que puedes hacer en casa o en el trabajo para dar alivio a tu dolor de rodillas. Son muy sencillos, y puedes hacerlos durante 30 segundos con intervalos de descanso de 20 segundos.


martes, 5 de julio de 2016

Vídeo Tratamiento Nervio Ciático con Masaje

En el vídeo que van a ver a continuación está desarrollado por Alejandro Arévalo, donde explica las causas de la ciática y los beneficios que un masaje puede aportar para aliviar el dolor ciático, en su vídeo casero pero muy instructivo que les ayudará a mejorar la situación si padecen cualquier dolencia relacionada con la ciática: